Ben je die overtollige kilo’s zat, zit je niet lekker in je vel en wil je slank en fit het nieuwe jaar in? Dat kan! Voor mijn online afvalprogramma zoek ik op dit moment 10 geschikte en gemotiveerde kandidaten. Schrijf je NU zodat je na oud & nieuw direct kunt gaan starten met afvallen. De nieuwe groep start op woensdag 3 januari en vol = vol, want ik wil kwaliteit kunnen bieden.
Jouw online diëtist & voedingscoach
Geen dieet
Tijdens het afvalprogramma krijg je absoluut GEEN dieet. Ik ben fel tegenstander van diëten. Mijn mening daarover kan je hier lezen of bekijk onderstaande video. Wat je wél krijgt is een persoonlijk voedingsplan die aansluit op jou als persoon. Enerzijds verlaag ik op een gecontroleerde manier de calorieën en daarnaast kijk ik heel goed of je alle voedingsstoffen wel binnenkrijgt. Verder krijg je persoonlijke recepten, tips & trics, kennis en vooral een betrokken diëtist en coach die er alles aan doet zodat jij gaat afvallen…
In dit filmpje leg ik het nog eens uit…
Enkele resultaten
Hoe schrijf ik mij in?
Stuur een e-mail naar jonathan.klaassen@hotmail.com of app nu naar het nummer 06-14951429 en vertel wie je bent en wat je zou willen bereiken. Dan vertel ik hoe het programma eruit ziet en wat de kosten zijn. Mochten we op woensdag 3 januari gaan starten dan kun je bij deze alvast wennen aan het soort communicatie;)!
https://www.jonathanklaassen.nl/wp-content/uploads/2017/12/1-8-1.jpg13361920Jonathan KlaassenJonathan Klaassen2017-12-21 15:53:122018-04-13 17:44:21Start in 2018 met afvallen!
1.Meng het lamsvlees door elkaar met de komijnkruiden, paprikapoeder, kerriepoeder en peper en zout en maak er 4 gelijke burgers van.
2.Zet daarna de oven aan op 180 graden.
3.Maak nu de salade door het sla te snijden, bosui, de rode ui, tomaat, ½ komkommer, olijven en de peterselie
4.Meng dit in een kom en voeg scheutje olijfolie toe en eventueel wat citroensap
5.Nu mag het sausje gemaakt worden. Doe dit door de andere helft komkommer in stukjes te snijden, en snijd de bieslook, overige peterselie fijn, knoflook te persen en doe dit samen in een kom met de mayonaise, yoghurt en zest van de citroen met nog een paar citroensap
6.Voeg nu wat zonnebloemolie toe in een koekenpan of grillpan en vet de burgers een klein beetje in met olie
7.Snijd de ui en tomaaten in stukjes en fruit in de pan
8.Is de pan heet genoeg dan mag je de burgers bakken (2 minuten per kant)
9. Bak de broodjes vervolgens even kort in de oven
10. Snijd de cheddar (tenzij je plakjes hebt gehaald) en leg deze de laatste 1 á 2 minuten op de burgers
11. Als de broodjes klaar zijn snijd ze open, leg de burgers erboven op en leg er een blaadje sla op met wat saus, tomaat, ui en serveer samen met de salade!
1.Snijd het brood , de kip, de avocado en de bieslook
2. Smeer de hüttenkäse op het broodje, beetje zout en peper erop
3. Voeg eventueel een beetje olijfolie toe
4. Leg nu met veel liefde de spinazie, kip, avocado en bieslook op het broodje
5. Heb je zin in pittigheid? Leg dit dan op het broodje
In een wereld van tegenstrijdige informatie en voedselhypes is voeding ingewikkeld geworden. Want, wat moet je nou geloven? Wat is waar? Het is om gek van te worden. Daarom is het goed om bepaalde informatie over voeding wél te begrijpen. Hieronder kort en beknopt de basis die relevant voor jou is. Welke voedingsstoffen zijn er? Welk nut hebben ze? En in welke producten kun je ze vinden?
Koolhydraten
Koolhydraten zijn voedingsstoffen die per gram 4 kilocalorieën leveren en voornamelijk gebruikt worden als brandstof voor je lichaam, waaronder je hersenen en het centraal zenuwstelsel. Koolhydraten worden ook wel suikers genoemd, die we verdelen in: enkelvoudige koolhyraten (monosachariden en disachariden) en meervoudige koolhydraten (polysachariden). Enkelvoudige koolhydraten bestaan uit één molecuul (glucose, fructose of galactose) of uit twee moleculen (maltose, sucrose of lactose) en meervoudige koolhydraten bestaan uit lange strengen van enkelvoudige koolhydraten (vooral glucose). Enkelvoudige koolhyraten vindt je vooral in melk (producten), fruit, snoep, frisdrank, koek en tafelsuiker. Meervoudige koolhydraten kun je vinden in brood, granen, aardappelen, peulvruchten en groenten. Lees hier meer over koolhydraten én waarom ze zo belangrijk zijn.
Eiwitten
Eiwitten bevatten net als koolhydraten per gram 4 kilocalorieën en zijn belangrijke voedingsstoffen voor ons. Eiwitten zijn bouwstoffen en nodig voor de opbouw van celstructuur, opbouw van spiermassa en onderhoud van spierstelsel én betrokken bij de opbouw van hormonen, enzymen, neurotransmitters en ook hebben ze een verzadigend effect. De hoeveelheid en kwaliteit van eiwitten verschilt erg per product. Producten met veel eiwitten zijn vooral van dierlijke oorsprong. Denk aan vlees, vis, melk, kaas en eieren. Plantaardige producten kunnen ook (relatief) veel eiwitten bevatten. Hierbij kun je denken aan brood, (volkoren) graanproducten, noten, zaden, en peulvruchten (zoals soja).
Vetten
Waar koolhydraten en eiwitten 4 kilocalorieën per gram leveren, bevatten vetten per gram 9 kilocalorieën. Vetten hebben verschillende belangrijke functies in ons lichaam. Ze geven energie, beschermen onze organen en ons lichaam tegen kou, leveren bouwstenen voor cellen en vetrijke voedingsmiddelen bevatten vitamines. Vetten worden onderverdeeld in verzadigde vetten en onverzadige vetten en essentiële vetzuren. Essentiële vetzuren zijn onverzadigde vetzuren die het lichaam niet zelf kan aanmaken, dit zijn de omega 3 vetzuren (visvetzuren) en linolzuur. Verzadigd vet heeft over het algemeen een wat slechter karakter vanwege het effect op het cholesterolgehalte. Onverzadigde vetten daarentegen hebben juist weer een positief effect op het verlagen van het risico op hart- en vaatziekten. Verzadigde vetten zitten voornamelijk in dierlijke producten zoals kaas, vlees, volle melkproducten en gebak, koek en snacks. Onverzadigde vetzuren zit vooral in plantaardige producten zoals bijvoorbeeld olijfolie, noten, zaden en pitten, daarnaast in vloeibare bak- en braadproducten, vette vis en avocado. Lees hier meer over vetten. Lees hier meer over vetten.
Vezels
Vezels zijn plantaardige voedingsstoffen die tot de groep koolhydraten behoren en in de dunne darm niet verteerd en opgenomen kunnen worden. Vezels hebben een positief effect op de stoelgang en daarnaast hebben ze een verzadigend effect. Ze komen voor in de celwand van planten en belangrijke bronnen van vezels zijn: groente, fruit, aardappelen, brood, ontbijtgranen, peulvruchten en noten.
Vitamines, mineralen en spoorelementen
Naast koolhydraten, eiwitten en vetten zijn er voedingsstoffen die géén energie leveren. Ze zijn echter wel hartstikke nodig voor de gezondheid. Het gaat hier over vitamines, mineralen en spoorelementen. Stoffen die in micro hoeveelheden nodig zijn, maar die bij tekort problemen kunnen veroorzaken, bijvoorbeeld vermoeidheid, slapeloosheid, concentratieproblemen maar ook ernstige gevallen zoals botafwijkingen. Vitamines, mineralen en spoorelementen komen in allerlei soorten voedingsmiddelen voor, vandaar dat het woord ‘variatie’ zovaak door diëtisten gebruikt wordt.
Op 3 januari start ik met een nieuwe groep. Heb je interesse en wil je één van die kandidaten zijn en het nieuwe jaar goed beginnen? Stuur een mail naar jonathan.klaassen@hotmail.com) of stuur mij een sms of whatsapp bericht (06-14951429). Vertel me dan even waarom jij wilt starten en ik vertel je natuurlijk hoe het programma eruit ziet en wat de kosten zijn.
https://www.jonathanklaassen.nl/wp-content/uploads/2017/12/1-2.jpg37455503Jonathan KlaassenJonathan Klaassen2017-12-05 16:35:342018-04-13 17:48:06Dit moet je weten over eten
Wat gaat de tijd toch snel, de kalender zegt alweer eind november! Dat betekent dat december alweer op de loer ligt en zelfs januari klinkt echt niet ver weg meer. Voor november zit ik vol, maar voor december en januari zijn er nieuwe plekken beschikbaar voor mijn programma’s. Scroll naar beneden en lees of dit iets voor jou zou kunnen zijn. De inschrijvingen zijn bij deze van start gegaan.
Jouw online diëtist
Ik heb de titel diëtist gekregen omdat ik de vierjarige HBO opleiding Voeding en Diëtetiek heb gevolgd. Deze opleiding heb ik gevolgd aan de Hogeschool van Amsterdam, waar ik op dit moment overigens ook in de raad van advies zit. Als diëtist ben ik van face-to-face gesprekken naar online gesprekken gegaan. Waarom? Het past bij de huidige tijd, door heel nederland en buitenland kan ik mensen begeleiden én een zeer belangrijke reden: we kunnen dagelijks communiceren met elkaar. In een notendop het ontstaan van de online diëtist.
Het programma
Vooraf plannen we altijd eerst een belafspraak met elkaar. Jij wilt me spreken, voelen of je een klik met me hebt, hoe ik precies werk en of ik iets voor je kan betekenen. En wederzijds, ook ik wil weten wie jij bent, waar je mee zit en of ik je kan helpen. Aan de hand van dat gesprek geef ik je advies welk programma past bij jou. Voor sommige mensen kan dit zijn een online programma van 3 maanden, 4 maanden, 6 maanden of in sommige gevallen minder dan 3 maanden.
Wanneer kan je mee doen?
Doordat ik diëtist ben weet ik logischerwijs veel over voeding en voedingspatronen. Voor veel hulpvragen heb ik wel een passend advies. Denk aan gewichtsverlies, aankomen, een fittere levensstijl, maar je kunt ook denken aan welvaartsziekten zoals diabetes, verhoogd cholesterolgehalte, hartkwalen etc. Als laatst kun je mijn hulp ook inschakelen als je simpelweg niet meer weet wat nou goede voeding is, je meer structuur wilt in je leven en je daar juist hulp bij nodig hebt. Kortom, iemand die een expert is op het gebied van voeding maar je daarbij ook coacht om dat te implementeren in je leven.
Geen dieet
Tijdens het afvalprogramma krijg je absoluut GEEN dieet. Ik ben fel tegenstander van diëten. Mijn mening daarover kan je hier lezen of bekijk deze video. Wat je wél krijgt is een persoonlijk voedingsplan die aansluit op jou als persoon en iets dat goed past binnen jouw leven.
Ook geen challenges
Sorry, je krijgt ook geen ‘suikervrije challenge’, ‘balans challenge’, ‘ik eet geen brood challenge’ of andere vreemde marketing uitingen. Nee, ik voel me niet verwant met dat soort stromingen. Wél verkoop ik je kennis die ik als diëtist bezit, omdat ik de HBO opleiding Voeding en Diëtetiek heb gedaan met daarbij jarenlange ervaring en zelfstudie. En het doel van dit alles: je iets leren dat gebaseerd is op wetenschappelijk inzichten, waar je echte en blijvende resultaten mee behaald én waar je de rest van je leven iets aan hebt.
Geïnteresseerd? App NU naar 06-14951429!
App dan nu naar het nummer 06-14951429 en vertel wie je bent en wat je zou willen bereiken. Mochten we in de toekomst iets samen gaan doen, dan kun je bij deze alvast wennen aan de communicatie;)!
En ja, VOL = VOL!!
Want, als ik met teveel mensen start kan ik niet de kwaliteit leveren die jij verdiend. Dus weer er snel bij.
