Het zijn gekke tijden. Corona is inmiddels al bijna twee jaar onder ons. Van een ‘normaal’ dagelijks ritme, gingen we ineens naar een wereld die op zijn kop stond. Van thuiswerken, tot thuis sporten en zelfs voor een boodschap gingen velen de deur niet meer uit. Die lieten we bezorgen. We hebben ons al een heel lange tijd aan moeten passen. Om weer terug te gaan naar wat we gewend waren, is een best lastige opgave. En dan hebben we ook nog de wintertijd…Wij mensen gaan nu eenmaal goed op een beetje rust en regelmaat. Hoe kunnen we ervoor zorgen dat we ondanks de nog altijd wisselende maatregelen, het virus dat er is en blijft, en een wintertijd, toch weer wat meer in balans komen? Ik deel in deze blog 3 handige tips.
Tip 1: reset je biologische klok
Op sommige zaken, zoals strenge maatregelen, hebben we niet echt invloed. Maar gelukkig kunnen we zelf ook een hele hoop doen voor meer ritme en balans. Luisteren naar je biologische klok, is daar een perfect voorbeeld van. Door op tijd naar bed te gaan, en op een vaste tijd weer op te staan geef je zelf structuur aan je dag, waardoor je lekkerder en energieker in je vel zit. Naast een normaal slaapritme is het ook belangrijk dat je op normale tijden gaat eten. Wellicht heb je in de corona periode ook wat ongezonder gegeten en kan het geen kwaad daar ook wat verandering in aan te brengen. Kortom; kijk naar waar je zelf kunt veranderen om meer structuur aan je dag te geven.
Tip 2: opgeruimd huis = opgeruimd hoofd
Wanneer ik te veel dagen achter elkaar heb met weinig ritme en structuur, word ik altijd een beetje lamlendig. Mijn huis verandert in een rommeltje, en ik raak het overzicht sneller kwijt over de dingen die ik moet doen. Een eerste stap in de goede richting kan dus zijn: opruimen. En vooral niet uitstellen. De vaat uitpakken? Doe dat bijvoorbeeld standaard in de avond of ochtend. Weer een handeling die structuur geeft aan je dag.
Tip 3: doe boodschappen
Natuurlijk een open deur, maar toch essentieel te benoemen. Ga boodschappen doen en het liefst voor de hele week of althans voor een aantal dagen. Dit scheelt sowieso tijd, want je hoeft niet elke dag naar de supermarkt. Schrijf elke week in je agenda wanneer je boodschappen gaat doen, zo zorg je voor een goede structuur.
Tip 4: maak een weekmenu
Nu de boodschappen in huis zijn kan je voor nog meer structuur zorgen door bijvoorbeeld voor een week maaltijden te plannen. Schrijf al je maaltijden op voor een week qua ontbijt, lunch, avondmaaltijd en tussendoortjes. Hier kun je goed de maaltijdplanner voor gebruiken, schrijf het op een notitieblokje of zet het in je telefoon. Het opschrijven van een weekmenu geeft rust, je denkt bewuster na over wat je eet en de kans op overeten is kleiner.
Hulp nodig?
Wil je afvallen en gezonder eten? Schrijf je hier in en kom in contact met de online diëtist. Je leert afvallen zonder dieet – op een gezonde en praktische manier – met behulp van artikelen, tips en online coaching.
