Ben je bezig met afvallen of speel je met de gedachte? Ik heb een goede methode voor je: eet tot je 80% vol zit. Een methode uit, volgens mij Japan, die in mijn ogen zeer geschikt is om in te zetten wanneer je ergens anders eet én daardoor weinig invloed hebt op datgeen wat je eet. Je bent zogezegd overgeleverd aan de maaltijd die je vriend/vriendin maakt of de menukaart van het desbetreffende restaurant of café.
Het doel
Het doel van de 80% regel is enerzijds natuurlijk dat je minder calorieën binnenkrijgt. Je wilt gewichtsverlies realiseren en dat betekent simpelweg minder calorieën consumeren. Ook is de methode geschikt om, wanneer je in een situatie zit waarin je weinig controle hebt, om dan NIET in paniek te raken. Dat is namelijk zonde en met deze methode moet het mogelijk zijn om die onrust weg te nemen. Of althans, dat is het streven en met vallen en opstaan uiteraard.
De praktijk
Laat ik beginnen te zeggen dat je de 80% regel niet te letterlijk moet nemen, want hoe moet je nou precies weten wanneer je op de 80% zit? Precies, dat is niet te doen. Het gaat erom dat je een inschatting maakt en probeert op die 80% te komen. Eet niet tot je vol zit, maar tot je geen trek meer hebt. Probeer deze regel elke keer weer in je hoofd af te spelen als je ergens eet en deze methode wilt toepassen. Is de trek voorbij, dan is het wellicht een goed punt om te stoppen. Je buik hoeft echt niet helemaal vol te zitten.
Grote porties
De 80% regel is in de Westerse wereld een lastig regel. De maaltijden die we hier geserveerd krijgen zijn over het algemeen vaak een stuk groter en passen niet bij jouw doel: gewichtsverlies. Het is dus goed te realiseren dat de portiegrootte die vaak wordt aangeboden wellicht niet helemaal past bij jouw lichaam en doel. Met deze methode zal dat dan ook vaak betekenen dat je iets op je bord moet laten staan en dat betekent sterk zijn.
Tip: eiwitten en vezels
En hoewel je met de 80% regel alles kunt eten is het altijd verstandig om je te focusen op magere vlees- en vissoorten én eet vooral héél véél groenten. De vezels uit groente en de eiwitten uit vlees en/of vis geven je een verzadigd gevoel waardoor je sneller vol zit.
https://www.jonathanklaassen.nl/wp-content/uploads/2017/11/thumb_IMG_6060_1024-4.jpg7241086Jonathan KlaassenJonathan Klaassen2017-11-15 16:23:472018-05-23 21:21:37Eet tot je 80% vol zit
Ben je die overtollige kilo’s zat? Wil je strakker in je vel zitten én wil je daar NU iets aan doen? Schrijf je dan NU in zodat we per direct kunnen gaan starten met afvallen. Op dit moment zoek ik voor mijn online afvalprogramma in totaal nog 4 geschikte kandidaten. Wil jij één van die personen zijn? Stuur mij een mail (jonathan.klaassen@hotmail.com) of stuur mij een sms of whatsapp bericht (06-14951429) en vertel waarom jij wilt starten en ja lieve mensen, VOL = VOL
Geen dieet
Tijdens het afvalprogramma krijg je absoluut GEEN dieet. Ik ben fel tegenstander van diëten. Mijn mening daarover kan je hier lezen of bekijk onderstaande video. Wat je wél krijgt is een persoonlijk voedingsplan die aansluit op jou als persoon. Enerzijds verlaag ik op een gecontroleerde manier de calorieën en daarnaast kijk ik heel goed of je alle voedingsstoffen wel binnenkrijgt. Verder krijg je persoonlijke recepten, tips & trics, kennis en vooral een betrokken diëtist en coach die er alles aan doet zodat jij gaat afvallen.
Stuur mij gelijk een bericht
Heb je het gevoel dat jij de geschikte kandidaat bent schroom dan niet. Je wilt toch een verandering? Pak deze kans dan aan, pak de telefoon en stuur een whatsapp bericht naar 06-14951429 of stuur een mail naar jonathan.klaassen@hotmail.com. Spreek ik je zo?
https://www.jonathanklaassen.nl/wp-content/uploads/2017/11/PBP-1-1.jpg36815521Jonathan KlaassenJonathan Klaassen2017-11-08 19:24:502018-04-13 17:56:40Start NU met afvallen!
Suiker heeft flink het boetekleed aan moeten trekken. Het is gebombardeerd tot een giftig goedje, een witte duivel en een ware drug. Het zou net zo schadelijk zijn als cocaïne, het is de bron van veel kwaad en boze tongen beweren dat er op suikerverpakkingen grote doodskoppen moeten staan. De media en ‘experts’ brengen suiker hiermee flink in diskrediet. Onterecht! Deze berichten moet je met een flinke korrel suiker nemen. In dit artikel rekent deonline diëtistaf met deze grotendeels ongefundeerde hype.
Suiker een misdadiger?
Wat boze tongetjes ook mogen beweren, suiker heb je écht nodig om goed te kunnen functioneren. Jouw lichaam zet suikers om in de stof glucose (bloedsuiker) en dát is de belangrijkste brandstof voor onze organen, hersenen en centraal zenuwstelsel. Krijg je te weinig suikers binnen dan merk je dat door een laag energielevel, dagelijkse activiteiten verlopen stroef en je zou dit boek niet goed kunnen lezen. Dit is hoe moeder natuur werkt, zo simpel is het.
Suiker kent vele gezichten
Ook is suiker niet alleen het suikerklontje dat je in je kopje koffie laat glijden. Nee, suiker kent vele gezichten. Je hebt gelijk hoor, suiker zit in frisdrank, snoep, koek en taart, alleen zijn dat niet de enige producten. Ook zit suiker gewoon in fruit, zuivel, aardappelen, graanproducten en peulvruchten. Waar zit suiker eigenlijk niet in is een meer terechte vraag. Het komt in bijna alle producten voor en het gaat daarbij niet om één soort, nee het gaat om verschillende soorten.
Soorten suikers
In ons voedsel zitten dus verschillende soorten, en om verwarring te voorkomen, je mag suikers gewoon koolhydraten noemen. Het verschil in deze soorten hebben we gemaakt vanwege de scheikundige structuur, de hoeveelheid moleculen. Je hebt enkelvoudige suikers (monosachariden en disachariden) die uit één of twee moleculen bestaan én je hebt meervoudige suikers (polysachariden) die uit lange moleculen bestaan. Het gaat dus niet om één soort suiker. Het kan gaan over bijvoorbeeld de enkelvoudige suiker fructose dat veel in fruit zit, het kan gaan over de tweevoudige suiker lactose (zit in melk), maar het kan ook gaan over suikers in de vorm van zetmeel, die zitten dan weer in bijvoorbeeld aardappelen of rijst.
Suikers in ons lichaam
Krijgen we suikers binnen dan breekt ons lichaam dat keurig af. Doordat de enkelvoudige suikers minder moleculen bevatten worden ze snel afgebroken en geven ze je snel energie, denk bijvoorbeeld aan een stuk fruit. Bij meervoudige suikers gaat dit afbreken wat trager, het afbreken duurt langer omdat het om meer moleculen gaat en daardoor heb je langdurige energie, bijvoorbeeld bij aardappelen. In de media, internet of uit de mond van ‘experts’ wordt ook nog wel benoemd dat het ene soort suiker dikker maakt dan het andere soort. Vanuit de wetenschap is hier niks maar dan ook niks over bekend. Onzin dus. Een suiker is een suiker en van het ene wordt je niet opeens dikker dan van het andere.
En natuurlijke suikers?
Natuurlijke suikers of niet, het lichaam heeft daar geen enkele boodschap aan. Elk soort suiker wordt op dezelfde manier afgebroken. Allemaal zijn ze net zo gezond of net zo ongezond, maar net hoe je het wilt zien. Prachtig al die honing, palmsuiker, kokosbloemsuiker of ahornsiroop en tevens hartstikke lekker, alleen beter is het niet te noemen. Een stukje misleiding van de industrie mag je het wél noemen.
Een suikerverslaving bestaat niet
Ja! Suikerrijke producten zijn lekker. Ja! We hebben een een drang naar zoet en ja! Suiker activeert het beloningscentrum in de hersenen en maakt het geluksstofje dopamine aan. Maar verslaafd zijn aan suiker net zoals bij sigaretten, alcohol en drugs? Onzin! Heb je ooit de drang gehad om naar je kast te lopen, de zak suiker te pakken en die lepel voor lepel leeg te eten? Nee precies. Ook vanuit de wetenschap is dit niet bekend. Een suikerverslaving bestaat niet!
Toegevoegde suiker beter wél vermijden
Suiker is niet schadelijk voor ons, alleen krijgen we er wel teveel van binnen. Dat is een feit. Ontkomen we niet aan. De hoge inname aan suiker hebben we soms ook niet eens door. Hier danken we de voedingsindustrie voor, op slinkse wijze weten ze ons een dagelijkse overdosis suiker te serveren. Producten die we gemakkelijk wegeten en – drinken. Hierdoor kan de kans ontstaan op overgewicht omdat je hierdoor teveel calorieën binnenkrijgt. Overigens is overgewicht niet de schuld van een enkele voedingsstof. We worden te dik omdat we teveel eten van alles. Suiker is niet de enige factor. Gelukkig kunnen we hier zelf invloed op uitoefenen. Wil je minder suiker consumeren? Let dan vooral op deze producten: koek, snoep, taart, gesuikerde ontbijtgranen of krokante muesli, frisdrank, vruchtensap, suikerrijke toetjes of beleg en kant- en klare sauzen en dressings.
Samenvattend
Suiker is geen gevaarlijke drug
Suiker is dé belangrijkste brandstof voor hersenen en centraal zenuwstelsel
Suiker zit in frisdrank, snoep en koek, maar ook in fruit, zuivel, aardappelen, graanproducten en peulvruchten
De verschillende suikers worden op dezelfde manier afgebroken
Voor de maand juli heb ik 15 plekken beschikbaar voor mensen die hulp willen rondom voeding en mij als online diëtist & voedingscoach willen. Wil je afvallen, aankomen of heb je een andere specifieke vraag dan ben je bij mij aan het juiste adres. Lees of bekijk hiermeer over mijnonline programma’s. Je kunt contact opnemen via info@jonathanklaassen.nl of stuur een whatsapp bericht naar 06-1495 1429. Vol = vol
Voor mijn online afvalprogramma zoek ik 10 geschikte mensen. Ben je ontevreden over je huidige lichaamssamenstelling én wil je daar per direct iets aan doen? Misschien kan ik je daarbij helpen. Belangrijk hierbij vind ik altijd dat we een goede match zijn. Als ik het gevoel heb dat je er nog niet klaar voor bent, dan zeg ik dat ook eerlijk. Als je écht iets wilt veranderen lees dan onderstaande informatie over het programma.
Dit kan je verwachten
Tijdens het afvalprogramma krijg je absoluut GEEN dieet. Ik ben fel tegenstander van diëten. Mijn mening daarover kan je hier lezen of bekijk hier een video. Wat je wél krijgt is een persoonlijk voedingsplan die aansluit op jou als persoon. Enerzijds verlaag ik op een gecontroleerde manier de calorieën en daarnaast kijk ik heel goed of je alle voedingsstoffen wel binnenkrijgt. Vooraf analyseer ik je voedingspatroon, ik kijk of je alle voedingsstoffen voldoende binnenkrijgt en leg de focus op de dingen waar we winst op kunnen pakken. Natuurlijk houd ik hierbij rekening met jouw voedingsvoorkeuren en leefsituatie.
Eten moet leuk zijn
Natuurlijk willen we beide resultaat. Maar eten moet daarnaast ook lekker zijn. Elke maaltijd moet in mijn ogen een feest zijn. Je hoeft dus niet bang te zijn dat je allerlei smaakloze gerechten moet gaan eten. Nee, de smaak is net zo belangrijk als het resultaat. De balans tussen gezond en lekker eten, dat is de basis van het plan.
Online voedingscoach
Als je met mij in zee gaat word ik jou online voedingscoach. Op doordeweekse dagen spreken we elkaar dagelijks over het plan, over moeilijke situaties, over welke voeding bij jou past en nog veel meer en dat allemaal online of telefonisch. Het voordeel hieraan is dat we niet hoeven af te spreken (scheelt tijd) en doordat we het online doen kunnen we snel schakelen en dát levert snel resultaat op. Het voordeel voor mij is dat ik je goed in de gaten kan houden. Het voordeel voor jou is dat ik altijd met je meekijk en je mij vragen kan stellen of andersom. Hieronder heb ik een voorbeeld voor je.
Resultaten
Iedereen die start boekt eigenlijk wel resultaat. Een belangrijkste reden hiervoor is natuurlijk enerzijds dat het plan goed is (daar ben ik diëtist voor), maar daarnaast vooral ook door de online coaching. Doordat we elkaar vaak spreken en we eerlijk tegen elkaar zijn kan ik gelijk helpen daar waar nodig is. En vergis je niet, ik wil net zo graag als jij dat er resultaat geboekt wordt. Ik voel me als coach altijd erg betrokken.
Schrijf je NU in!
Wil je een verandering in je leven en wil jij 1 van die 10 mensen zijn? Meld je dan NU aan en start deze maand. Met de juiste toewijding weet ik zeker dat wij er samen iets moois van maken. Stuur een e-mail naar jonathan.klaassen@hotmail.com en vertel me wat je wilt bereiken. Als je je nummer achterlaat bel ik je even.
https://www.jonathanklaassen.nl/wp-content/uploads/2017/11/15233697_1212184445516246_1033286378_o.jpg10671600Jonathan KlaassenJonathan Klaassen2017-11-07 19:00:002018-04-13 17:59:02Je wilt afvallen? Ik help je!
Voor mijn online afvalprogramma zoek ik voor de maand november een aantal geschikte mensen. In totaal 10 waarvan er nu al een paar plekken bezet zijn. Grote kans dat je dit bericht misschien al hebt gelezen. Als je hem gemist hebt kan je de uitnodiging hier nogmaals teruglezen. Om elkaar beter te leren kennen heb ik een, vind ik, leuke actie bedacht.
Gratis telefonisch consult
Omdat ik 100% zeker wil weten dat we een goede match zijn vind ik het prettig dat we elkaar vooraf spreken. Overigens denk ik dat jij dat ook prettig vindt. Je kunt aan mij uitleggen wat je voor ogen hebt, wat je geschiedenis is en ik vertel je hoe ik werk en wat je kunt verwachten. Vervolgens slapen we er een nachtje over en beslissen we of we met elkaar in zee gaan.
Dit is de actie
Je hebt de mogelijkheid om gratis 15 minuten met mij telefonisch te spreken. Normaal rekenen diëtisten €15 per telefonisch consult. Ik vind het een keer leuk om dat niet te doen. Met deze actie bied ik jou de mogelijkheid om aan mij te vertellen wat je graag zou willen en kan ik je vertellen hoe ik werk en wat ik eventueel voor je zou kunnen betekenen.
Wat kan je nu doen?
Wil jij een gratis telefonisch consult met mij? Mail dan nu naar jonathan.klaassen@hotmail.com en laat mij weten wat je telefoonnummer is en op welk dag en moment je graag gebeld zou willen worden. Het liefst 2 opties aangeven als dat mogelijk is. Dus schroom niet en mail mij nu. Ik zit klaar:)
PS
Actie duurt dus t/m vrijdag 10 november. Dus mail nu naar jonathan.klaassen@Hotmail.com als je mij wilt spreken. Fijne weekend alvast!
