Meer trek in chocolade, koekjes of andere zoetigheid vlak voor je menstruatie? Voor veel vrouwen is dit een herkenbaar verschijnsel. Ook in mijn praktijk kom ik dit regelmatig voor en is het onderwerp van gesprek Maar waar komt die extra trek vandaan? Heeft het te maken met een gebrek aan discipline? Zeker niet. Je hormonen, je brein en zelfs je energiebehoefte kunnen hierin een rol spelen.
Je hormonen beïnvloeden je eetlust
In de dagen vóór je menstruatie verandert er veel in je lichaam. De hormonen oestrogeen en progesteron schommelen, en dat heeft ook invloed op je eetlust. Vooral in de periode tussen je eisprong en menstruatie, de zogenoemde luteale fase, kun je meer honger ervaren. Oestrogeen speelt een rol bij het reguleren van honger en verzadiging, terwijl progesteron eveneens invloed kan hebben op hoeveel je eet. Onderzoek laat zien dat vrouwen in deze periode gemiddeld meer eten dan in de eerste helft van hun cyclus. (1, 2) Dat herken ik ook in mijn praktijk. Vrouwen vertellen me regelmatig dat ze vlak vóór hun menstruatie meer honger hebben en vaker zin krijgen in chocolade of andere zoetigheid. Die extra trek is dus niet zomaar een kwestie van discipline. Je hormonen kunnen hierin een belangrijke rol spelen, al verschilt de mate waarin vrouwen dit ervaren.
Waarom heb je trek in chocolade tijdens je menstruatie?
Waarom heb je vlak vóór je menstruatie juist meer trek in chocolade, koekjes of andere zoetigheid? Dat heeft onder andere te maken met het beloningssysteem in je brein. Producten waarin suiker en vet samenkomen, kunnen een prettig gevoel geven. En wanneer je door hormonale schommelingen minder lekker in je vel zit, kan die behoefte aan iets lekkers sterker worden. Maar hormonen verklaren niet alles. Onderzoek laat zien dat ook gewoonten en culturele invloeden een rol spelen bij de trek in chocolade rondom de menstruatie. (3) Misschien ben je gewend om op zulke momenten iets zoets te eten, omdat het je even een prettig gevoel geeft. Zo kan chocolade ongemerkt een vertrouwde manier worden om met ongemak of spanning om te gaan.
Heeft je lichaam meer energie nodig?
Vlak vóór je menstruatie kan je lichaam ook iets meer energie verbruiken. Onderzoek laat zien dat vrouwen in deze periode gemiddeld meer eten. Een grote wetenschappelijke analyse uit 2025 vond bijvoorbeeld dat vrouwen in de luteale fase gemiddeld 168 kilocalorieën per dag meer aten dan in de eerste helft van hun cyclus. (4) Dat betekent niet dat iedere vrouw zoveel extra energie nodig heeft. Wel zijn er aanwijzingen dat je ruststofwisseling, de hoeveelheid energie die je lichaam in rust verbruikt, in deze periode iets hoger kan liggen. (5) Het effect is klein en verschilt per vrouw. Merk je dus dat je vlak vóór je menstruatie meer honger hebt? Dan hoeft dat niet te betekenen dat je de controle over je eetgedrag verliest. Je lichaam kan in deze periode simpelweg anders reageren.
Waarom stress en vermoeidheid je trek versterken
Vlak vóór je menstruatie kun je niet alleen meer trek hebben, maar ook vermoeider zijn, slechter slapen of sneller geïrriteerd raken. Bij sommige vrouwen zijn deze klachten onderdeel van PMS. (6) Stel je voor: je komt na een drukke werkdag thuis, hebt weinig energie en voelt je niet helemaal lekker. Dan kan die reep chocolade ineens extra aantrekkelijk zijn. Niet alleen omdat je honger hebt, maar ook omdat je behoefte hebt aan ontspanning of troost. In mijn praktijk zie ik regelmatig dat eetdrang sterker wordt wanneer vrouwen vermoeid zijn of veel spanning ervaren. Daarom kijk ik in mijn begeleiding niet alleen naar wat iemand eet, maar vooral ook naar waarom. Want achter die behoefte aan zoetigheid kan honger zitten, maar net zo goed vermoeidheid, stress of de behoefte aan een prettig moment.
Wat helpt tegen zoete trek tijdens je menstruatie?
Heb je vlak vóór je menstruatie meer honger? Probeer daar dan niet voortdurend tegen te vechten. Blijf regelmatig en voldoende eten, met maaltijden die goed verzadigen. Denk aan volkorenproducten, eiwitten en vezelrijke voeding. Heb je tussendoor honger, neem dan gerust iets extra’s. Want wanneer je overdag te weinig eet, kan de trek in de avond juist sterker worden. Wat ook kan helpen, is om je menstruatiecyclus een paar maanden bij te houden. Wanneer merk je dat je meer trek hebt? Slaap je minder goed? Ben je sneller vermoeid? Door dit soort patronen te herkennen, kun je er beter rekening mee houden. Misschien helpt het om in de dagen vóór je menstruatie wat meer rust te nemen of je maaltijden anders in te delen. En heb je zin in chocolade? Geniet daar dan gewoon bewust van. Je hoeft niet iedere behoefte aan zoetigheid te onderdrukken. Probeer ook niet achteraf te compenseren door minder te eten of een maaltijd over te slaan. Uiteindelijk draait een gezond voedingspatroon niet om één stukje chocolade, maar om wat je over een langere periode eet.
Minder strijd rondom eten
Wat ik vrouwen vooral wil meegeven, is dat je eetlust niet iedere dag hetzelfde hoeft te zijn. Je lichaam verandert gedurende je cyclus en daar mag je rekening mee houden. Door beter te begrijpen waar je trek vandaan komt, wordt het gemakkelijker om bewuste keuzes te maken. Niet vanuit strenge regels of schuldgevoel, maar vanuit aandacht voor wat je nodig hebt. Want een gezonde relatie met eten ontstaat niet door iedere behoefte te onderdrukken, maar door er beter mee om te leren gaan.
Wetenschappelijke bronnen
- Rogan, M.M. & Black, K.E. (2023). Dietary energy intake across the menstrual cycle: a narrative review. Nutrition Reviews.
- Roney, J.R. & Simmons, Z.L. (2017). Ovarian hormone fluctuations predict within-cycle shifts in women’s food intake. Hormones and Behavior.
- Hormes, J.M. & Niemiec, M.A. (2017). Does culture create craving? Evidence from the case of menstrual chocolate craving. PLOS ONE.
- Tucker, J.A. et al. (2025). The Effect of the Menstrual Cycle on Energy Intake: A Systematic Review and Meta-analysis. Nutrition Reviews.
- Benton, M.J. et al. (2020). Effect of menstrual cycle on resting metabolism: A systematic review and meta-analysis. PLOS ONE.
- American College of Obstetricians and Gynecologists (2023). Management of Premenstrual Disorders. Clinical Practice Guideline.
