30 gezonde snacks voor zoete trek
Zin in iets zoets? Je hoeft echt niet meteen naar de koekjestrommel te grijpen en een chocoladereep soldaat te maken. Er zijn genoeg gezonde snacks die ook heel lekker zijn. Van vers fruit tot verrassende combinaties met pindakaas, noten of chocolade. Ik heb 30 gezonde zoete snacks voor je op een rij gezet. Smullen maar! […]
Waarom heb je meer trek in zoet tijdens je menstruatie?
Meer trek in chocolade, koekjes of andere zoetigheid vlak voor je menstruatie? Voor veel vrouwen is dit een herkenbaar verschijnsel. Ook in mijn praktijk kom ik dit regelmatig voor en is het onderwerp van gesprek Maar waar komt die extra trek vandaan? Heeft het te maken met een gebrek aan discipline? Zeker niet. Je hormonen, […]
4 gezonde ontbijtpannenkoeken: makkelijk en voedzaam
Zin in pannenkoeken als ontbijt? Met een paar eenvoudige en voedzame ingrediënten maak je er gemakkelijk een gezond ontbijt van. Deze vier gezonde ontbijtpannenkoeken bevatten allemaal minder dan 300 kcal per portie en zijn makkelijk thuis te maken. Van warme appeltaart-pannenkoeken tot banaan-chocolade: zo kun je lekker variëren en toch voedzaam ontbijten. 1. Appeltaart-pannenkoeken Ingrediënten […]
Gezond het weekend door: 5 breintips
In het weekend verandert ons ritme. Er is meer ruimte, meer lekkers en vaker eten om ons heen. Voor je het weet, wordt doorgaan makkelijker dan stoppen. Deze vijf tips helpen! 1. Beslis voordat je brein gaat onderhandelen Op het moment dat de chips op tafel staat of iemand vraagt of je nog een stukje […]
Ik ben supertrots op mezelf!
Wat mij vooral veel geeft, is dat ik merk dat mijn inzet echt iets oplevert. Ik ben supertrots op mezelf en op de stappen die ik zet. Niet alleen het resultaat motiveert me, maar ook het gevoel dat ik weer grip krijg. En de support van Jonathan helpt me daarbij enorm; het is fijn om […]
Overdag gezond, ’s avonds snaaien: waarom?
Overdag verloopt het allemaal op rolletjes. Je ontbijt gezond, luncht netjes en laat dat koekje bij de koffie gemakkelijk staan. Maar dan wordt het avond. Je bent moe, ploft op de bank en ineens komt de eetdrang naar boven. Die zak chips lijkt plots een stuk aantrekkelijker dan een paar uur geleden. Herkenbaar? Dat heeft […]
10 gezonde tussendoortjes die écht goed vullen
Een tussendoortje is pas echt handig als het je ook een tijdje verzadigt, is mijn credo. Want van een tussendoortje waar je een halfuur later alweer trek van hebt, schiet je weinig mee op. Daarom leg ik in mijn 12-wekenprogrammaveel nadruk op de combinatie van eiwitten en voedingsvezels. Beide kunnen bijdragen aan een langer verzadigd […]
21 kilo én een andere mindset
120,4 kilo. Dat was het gewicht waarop ik moest toegeven: zo wil en kan ik niet verder. Niet alleen fysiek zat ik niet goed in mijn vel, ook mentaal ging het helemaal niet goed met mij. Mijn eerste echte poging om daar verandering in te brengen begon via een obesitascentrum, waar ik een GLI-traject en […]
Mindful eten: wat is het en helpt het bij afvallen?
We eten terwijl we scrollen, werken of televisie kijken. Soms is ons bord leeg voordat we überhaupt doorhebben dat we aan het eten waren. Mindful eten helpt je om uit die automatische piloot te stappen en opnieuw te luisteren naar signalen van honger, verzadiging en behoefte. Het is daarom ook een belangrijk onderdeel van mijn […]
Michelle viel 9,5 kilo af!
Tijdens mijn tweelingzwangerschap werd mijn lichaam meer uitgedaagd dan ooit. Ik moest al snel fysiek een stap terugdoen. Twee kindjes dragen vroeg veel van mij, zeker omdat ik ondertussen ook voor mijn dochtertje zorgde. Na de geboorte van onze jongens woog ik 82 kilo, mijn hoogste gewicht ooit. Midden in de chaos van twee baby’s […]