Waarom zelfcompassie helpt bij afvallen
Veel mensen denken dat afvallen begint met meer discipline. Dat ze strenger voor zichzelf moeten zijn en geen fouten meer mogen maken. In mijn boek Train je brein naar een gezond gewicht schrijf ik waarom juist die gedachte ons vaak tegenwerkt. Hieronder lees je een verkorte versie van dat hoofdstuk. Waarom streng zijn voor jezelf […]
Mindful eten: waarom langzaam eten je helpt afvallen
Eten lijkt simpel, maar in de praktijk gaat het vaak op de automatische piloot. Tussen werk, je telefoon en Netflix door merk je soms niet eens wat je eet, laat staan hoeveel. Herkenbaar? Juist daar ligt een kans. Mindful eten helpt je om weer te voelen wat je lichaam nodig heeft. In mijn 12-weekse zie […]
Waarom afvallen moeilijk is door je omgeving
Afvallen lijkt simpel, maar voelt in de praktijk vaak als een gevecht. Niet alleen met jezelf, maar vooral met de wereld om je heen. Die wereld is namelijk niet neutraal, maar ingericht om je te laten eten. Wie dat niet doorziet, blijft tegen de verkeerde tegenstander vechten. In mijn 12 weekse reis deel ik hier […]
Havermelk of gewone melk: wat is de gezondste keuze?
“Jonathan, wat is eigenlijk gezonder: havermelk of gewone melk?” Het is een vraag die ik tijdens mijn 12-wekenprogramma regelmatig krijg. En eerlijk gezegd snap ik die vraag heel goed. Loop een koffiezaak binnen en de kans is groot dat je eerst moet kiezen tussen verschillende soorten melk, voordat je überhaupt koffie hebt besteld. Dan ga […]
4 frisse komkommersalades
Op zoek naar een frisse komkommersalade? Met deze vier recepten zet je eenvoudig een gezonde lunch, een lekker bijgerecht of een salade voor de barbecue op tafel. En het mooie? Ze passen gewoon binnen mijn 12-wekenprogramma. 1. Griekse komkommersalade Ingrediënten (1 persoon) 150 gram komkommer125 gram cherrytomaten50 gram feta30 gram Kalamata-olijven¼ rode ui1 theelepel extra […]
Rust in je hoofd, rust rondom eten
Veel mensen denken dat afvallen vooral draait om gezonder eten en meer discipline. Maar in mijn boek Train je brein naar een gezond gewicht leg ik uit dat een overprikkeld brein vaak een veel grotere rol speelt dan we beseffen. Hieronder lees je een verkorte versie van dat hoofdstuk. Je brein zoekt niet altijd naar […]
Alles wat je moet weten over suiker
Tijdens mijn 12 weken programma krijg ik regelmatig vragen over suiker. Is suiker echt zo slecht als vaak wordt beweerd? Moet je het helemaal vermijden als je wilt afvallen? En hoeveel suiker mag je eigenlijk eten? Het zijn begrijpelijke vragen, want suiker heeft de afgelopen jaren een behoorlijk slecht imago gekregen. Volgens sommigen is suiker […]
Jonathan in de Metro: waarom diëten niet werkt
In maart stond ik in de Metro met een artikel over diëten en afvallen. Super leuk natuurlijk. Maar zoals dat vaak gaat, past niet alles in zo’n stuk. Daarom wil ik hier iets verder ingaan op wat ik dagelijks zie in de praktijk en wat écht belangrijk is als je wilt afvallen én het resultaat […]
Meer fruit eten: 6 simpele tips
We weten allemaal dat fruit gezond is. Toch ligt het bij veel mensen nét iets te vaak onderin de fruitschaal weg te kwijnen. Zonde, want het hoeft echt niet ingewikkeld te zijn om meer fruit te eten. Met een paar kleine aanpassingen maak je het jezelf een stuk makkelijker en – misschien nog wel belangrijker […]
Te gast bij Radio Good Life
Dag mensen! Onlangs was ik te gast bij Dear Good Morning op Radio Good Life om te praten over mijn boek Train je brein naar een gezond gewicht. Een mooi moment om te praten over mijn boek. Tijdens de uitzending hadden we het over afvallen, gedragsverandering en waarom streng zijn voor jezelf vaak juist averechts […]