Gezond het weekend door: 5 breintips
In het weekend verandert ons ritme. Er is meer ruimte, meer lekkers en vaker eten om ons heen. Voor je het weet, wordt doorgaan makkelijker dan stoppen. Deze vijf tips helpen je daar slimmer mee om te gaan. Wil je daar verder mee oefenen, dan sluit mijn 12-weekse programma daar mooi op aan. 1. Beslis […]
Ik ben supertrots op mezelf!
Wat mij vooral veel geeft, is dat ik merk dat mijn inzet echt iets oplevert. Ik ben supertrots op mezelf en op de stappen die ik zet. Niet alleen het resultaat motiveert me, maar ook het gevoel dat ik weer grip krijg. En de support van Jonathan helpt me daarbij enorm; het is fijn om […]
Overdag gezond, ’s avonds snaaien: waarom?
Overdag verloopt het allemaal op rolletjes. Je ontbijt gezond, luncht netjes en laat dat koekje bij de koffie gemakkelijk staan. Maar dan wordt het avond. Je bent moe, ploft op de bank en ineens komt de eetdrang naar boven. Die zak chips lijkt plots een stuk aantrekkelijker dan een paar uur geleden. Herkenbaar? Dat heeft […]
10 gezonde tussendoortjes die écht goed vullen
Een tussendoortje is pas echt handig als het je ook een tijdje verzadigt, is mijn credo. Want van een tussendoortje waar je een halfuur later alweer trek van hebt, schiet je weinig mee op. Daarom leg ik in mijn 12-wekenprogrammaveel nadruk op de combinatie van eiwitten en voedingsvezels. Beide kunnen bijdragen aan een langer verzadigd […]
21 kilo én een andere mindset
120,4 kilo. Dat was het gewicht waarop ik moest toegeven: zo wil en kan ik niet verder. Niet alleen fysiek zat ik niet goed in mijn vel, ook mentaal ging het helemaal niet goed met mij. Mijn eerste echte poging om daar verandering in te brengen begon via een obesitascentrum, waar ik een GLI-traject en […]
Mindful eten: wat is het en helpt het bij afvallen?
We eten terwijl we scrollen, werken of televisie kijken. Soms is ons bord leeg voordat we überhaupt doorhebben dat we aan het eten waren. Mindful eten helpt je om uit die automatische piloot te stappen en opnieuw te luisteren naar signalen van honger, verzadiging en behoefte. Het is daarom ook een belangrijk onderdeel van mijn […]
Michelle viel 9,5 kilo af!
Tijdens mijn tweelingzwangerschap werd mijn lichaam meer uitgedaagd dan ooit. Ik moest al snel fysiek een stap terugdoen. Twee kindjes dragen vroeg veel van mij, zeker omdat ik ondertussen ook voor mijn dochtertje zorgde. Na de geboorte van onze jongens woog ik 82 kilo, mijn hoogste gewicht ooit. Midden in de chaos van twee baby’s […]
Is Keltisch zeezout echt gezonder dan gewoon zout?
Keltisch zeezout is ineens overal. Volgens influencers zou het rijk zijn aan mineralen, goed zijn voor je vochtbalans en een gezondere keuze zijn dan gewoon zout. Maar klopt dat eigenlijk? In dit artikel leg ik uit wat de wetenschap zegt. Wil je direct het antwoord? Scroll dan naar de conclusie onderaan. Wil je je inschrijven […]
Havermelk of gewone melk: wat is de gezondste keuze?
“Jonathan, wat is eigenlijk gezonder: havermelk of gewone melk?” Het is een vraag die ik tijdens mijn 12-wekenprogramma regelmatig krijg. En eerlijk gezegd snap ik die vraag heel goed. Loop een koffiezaak binnen en de kans is groot dat je eerst moet kiezen tussen verschillende soorten melk, voordat je überhaupt koffie hebt besteld. Dan ga […]
Desiree: geen dieet, wel resultaat
“Welk dieet volg jij?” Dat is sinds januari een van de vragen die ik het vaakst krijg. Inmiddels ben ik ruim 10 kilo kwijt en mensen willen weten hoe ik dat heb gedaan. Hoeveel calorieën eet je per dag? Laat je rijst, aardappelen en brood staan? En past een stuk taart eigenlijk wel binnen je […]